- Суть похудения от Анны Куркуриной
- Упражнения зарядки для разогрева
- Карьера Анны Куркуриной в спорте
- Тренировки дома
- Правила питания
- Особенности личной жизни чемпионки
- Рецепты для быстрого похудения
- Блинчики для худеющих
- Протеиновый коктейль
- Вода — источник энергии и стимулятор потери веса
- Особенности тренировок Анны Куркуриной
- Анна Куркурина сегодня
- Ежедневная тренировка
- Диета чемпионки
Суть похудения от Анны Куркуриной
Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины мира, решила создать собственную методику борьбы с лишними килограммами. Так как Анна Куркурина знает, как устроен человеческий организм, она построила свой метод похудения на принципе совмещения физических нагрузок и диеты.
Куркурина утверждает, что любая тренировка, даже самая изнурительная, будет бессильной без правильно составленного меню. Основным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белки. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, она должна стать основной из всего рациона.
Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной — регулярные тренировки. Спортсмен придумал самые разнообразные комплексы упражнений, направленных на борьбу с жировыми отложениями в проблемных зонах. Кроме того, она разработала программу по избавлению от целлюлита, который так беспокоит многих женщин.
Упражнения зарядки для разогрева
Разминка, которая предшествует основной программе тренировок, состоит из привычных и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы ею мог заниматься каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве разминки Куркурин предлагает следующее:
- вращать таз по часовой стрелке, затем в обратном направлении;
- сделайте 30 приседаний, глубоко погружаться не обязательно, спина прямая;
- наклоны туловища сначала вправо-влево, затем вперед-назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
- сделать 30 прыжков на цыпочках, нужно постараться дотянуться до макушки;
- пробежать на месте пару минут;
- выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до тех пор, пока обе ноги не будут согнуты под прямым углом.
Если после такой нагрузки вы по-прежнему не чувствуете «жжения» в мышцах, следует увеличить количество повторений. Мышцы должны быть очень теплыми, чтобы избежать дальнейших травм и получить максимальный эффект от тренировки.
Карьера Анны Куркуриной в спорте
Биография Анны кардинально изменилась после увлечения спортом, возникшего во время работы в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, поэтому пошла в спортзал.
- Первыми для Ани были исконно женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка показались молодой женщине детскими, поэтому она выбрала пауэрлифтинг и «убийственные» тренировки наравне с мужчинами.
- Вскоре у спортсмена появилась своя программа тренировок для похудения и набора мышечной массы, на основе которой он успешно помогал другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов спортзала.
- Количество довольных клиентов стремительно росло, многие пришли к Анне уже в качестве полноценного коуча.
- В 1988 году успешный тренер вновь осуществил свою заветную мечту: он открыл свой персональный спортзал со звучным названием «Багира». Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и приятным человеком. Довольные результатом покупатели привели с собой друзей и знакомых.
- Параллельно с работой в клубе спортсмен начал вести канал на YouTube. Так что все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Те, кто хочет привести свое тело в тонус, могут послушать полезные советы успешного тренера по вопросам питания, активности и образа жизни. Все серии полезны и информативны, но упражнения Анны Куркуриной на воротниковую зону по-прежнему пользуются наибольшей популярностью у зрителей. По отзывам пользователей, если заниматься системой Куркурина, практически исчезает заросшая воротниковая зона, или как ее еще называют, холка, шея перестает болеть, а спина становится ровнее и сильнее. Как еще бороться с «вдовьим горбом» читайте здесь.
- Случайный телевизионный репортаж круто изменил судьбу Анны. Он увидел видео о девушке, которую назвали самой сильной в мире. Этот момент породил в голове спортсменки навязчивую мысль: взять себе это звание. Интересно, что Наталья Кузнецова пожелала заслужить такое же звание «химическим путем.
- Самое интересное, что на тот момент женщине было уже 40 лет. Однако она была явно уверена в своих силах. С тех пор тренировки Анны стали еще более жестокими.
- Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превратились в сталь, а правильная сушка помогла ей добиться облика настоящего Геркулеса.
- Очень скоро мечта Стронгвумен сбылась: в 2008, 2010 и 2012 годах она была признана абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Анна блестяще зарекомендовала себя в пауэрлифтинге: поднимала штангу стоя, лежа и приседая вместе с ней.
- Интенсивные нагрузки довели тело спортсмена до такого состояния, что, глядя на него, становится непонятно, кто вы перед вами: мужчина или женщина? Куркурина спокойно реагирует на все недоумевающие взгляды: «Я самая сильная из женщин на планете, а как ты думаешь, я должна выглядеть? Насколько дистрофичен? Так чем же я буду жать штангу? »На самом деле, внешность спортсменки до и после занятий настолько различается, что невозможно поверить, что она не сменила пол.
- Всего Анне Куркуриной удалось установить 14 рекордов в различных видах соревнований по пауэрлифтингу. Одно из них — жим на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг от штанги 147,5 кг.
Тренировки дома
Многие женщины отдают предпочтение программе похудения Анны Куркуриной за ее простоту и удобство. Украинский фитнес-инструктор разработал комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений в любой проблемной зоне.
В своей методике похудения Куркурина большое внимание уделяет борьбе с целлюлитом. Но перед началом тренировки нужно сделать разминку, а затем нанести на кожу специальный крем против апельсиновой корки. Он предлагает ежедневно делать три простых упражнения, которые помогут усилить действие продукта и быстро избавиться от целлюлита. Их легко сделать в домашних условиях:
- Скакалка. Это простое упражнение считается одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом. Но для получения действительно хороших результатов прыгать нужно долго — не менее 15 минут в день. При сильной усталости можно остановиться, пройтись по квартире, но ни в коем случае не сесть.
- Когда организм немного восстановится после упражнений, необходимо вернуться к прыжкам. Помимо избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет вам похудеть.
- Скрутите кружок. С его помощью массируются зоны, где чаще всего проявляется целлюлит — поясница и бедра. Кроме того, хула-хуп помогает улучшить пищеварение и выпрямить осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как на тетиве. Кружок следует крутить не менее пятнадцати минут. Если он упал, это не значит, что пора прекращать тренировку. Вам нужно схватить его и крутить вокруг талии и бедер.
- Подходим к холму. Для выполнения этого упражнения вам понадобится ступенька или какая-то невысокая скамья или табурет. Вы должны поставить на него одну ногу, затем полностью встать и снова опуститься. Упражнение повторяют по кругу столько раз, сколько можно выдержать.
Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро уменьшит целлюлит, а также поможет избавиться от жировых отложений.
Правила питания
Как неоднократно отмечала Анна Куркурина, эффективное похудение зависит от сочетания правильного питания и регулярных физических упражнений. Сама женщина сформулировала основные правила, помогающие быстро справиться с жировыми отложениями:
- Анна настаивает на прекращении голодовки. Он объясняет это тем, что организм, вовремя не получивший достаточно еды и питательных веществ, с первого перекуса будет срочно все откладывать в жировых отложениях. Оптимальным периодом без еды, которая совершенно не навредит, считается трехчасовой период.
- Анна Куркурина рекомендует выбирать в качестве перекуса во время диеты что-нибудь полезное: фрукты, кисломолочные продукты, протеиновые коктейли.
- Вопреки распространенному мнению о вреде еды после шести вечера, женщина все же рекомендует есть вечером. Приведите в пример тех, кто может уделять время тренировкам только после работы, а после нагрузки вам непременно нужно что-нибудь поесть.
- Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует полностью отказаться от них. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, которые могут негативно сказаться на фигуре. Единственное исключение из рациона Анны Куркуриной — цельнозерновые, которые требуют длительного приготовления.
- В связи с тем, что организм женщины усваивает белки только в количестве 30 граммов за один прием пищи, спортсменка предлагает есть протеиновые батончики или коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
- Ни при каких обстоятельствах нельзя есть сразу после окончания тренировки. Организму необходимо не менее часа, чтобы успеть сжечь запасы энергии.
- Анна Куркурина рекомендует во время диеты питаться дробно. Он утверждает, что лучше есть 5-6 раз в день, но при этом небольшими порциями, чтобы пища лучше усваивалась организмом. Кроме того, с точки зрения калорийности каждое потребление не должно превышать 200 ккал.
- Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а белкам следует уделять особое внимание вечером.
Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что при такой диете можно сбросить от пяти килограммов за две недели. А если совместить это с ежедневными тренировками, можно похудеть еще больше.
Информацию о питании до и после тренировки смотрите в этом видео:
Особенности личной жизни чемпионки
Личная жизнь суперженщины Анны Куркуриной сложилась удачно. Пауэрлифтер открыто говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Однако у спортсменки есть сын, которого она родила самостоятельно. Мать старается не говорить об отце мальчика. Ребенок постоянно сопровождает родителей в спортзал и потихоньку приобщается к спорту.
Избранницей Ани в жизни стала Лена Сербулова, которая младше своего партнера на 24 года. Впечатляющая разница в возрасте не мешает паре веселиться и оставаться полностью счастливыми.
До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, размещая множество фото и видео в социальных сетях.
Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой. Причиной назвали постоянные сцены ревности к любимой, которые он организовывал благодаря тесным контактам с покупателями в зале. Чемпион возмутился и возразил, что он тренер, а значит зарабатывает деньги, которые Елена может легко потратить.
Рецепты для быстрого похудения
Предложенные варианты можно использовать в качестве блюд для диеты по методике Анны Куркуриной.
Блинчики для худеющих
Для приготовления нужно взять следующие продукты:
- молоко — 200 мл;
- две столовые ложки отрубей;
- куриное яйцо.
Все ингредиенты необходимо соединить и взбить блендером. Тесто не должно быть слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда вы достигли желаемой консистенции, можно приступать к приготовлению блинов. Вылить половник теста на разогретую сковороду и обжарить с двух сторон до румяной корочки. Если не хочется есть пустые оладьи, в качестве начинки можно добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.
Протеиновый коктейль
Для приготовления такого напитка вам понадобятся:
- молоко — 250 мл;
- белок из двух куриных яиц;
- овсяные хлопья — две столовые ложки;
- йогурт натуральный — 100 мл;
- ложка меда.
Приготовить коктейль предельно просто. Вам просто нужно окунуть все ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы. Этот вариант питания идеален для тех, у кого мало времени на приготовление еды и он не может пропускать приемы пищи.
Посмотрите 3 рецепта протеиновых коктейлей в этом видео:
Вода — источник энергии и стимулятор потери веса
Один из основных принципов диеты Анны Куркуриной — употребление большого количества жидкости. Женщина утверждает, что вода помогает похудеть. Если организм не получает достаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, значительно снижается скорость сжигания жировых отложений. Поэтому необходимо каждый день пить много воды.
Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитывать пропорции приема жидкости. Считается, что на каждую сожженную калорию необходимо выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно тренируется и хочет похудеть, в среднем необходимо выпивать не менее трех литров воды в день.
Анна отмечает, что не всякая жидкость подойдет. Предпочтительнее использовать чистую сырую воду, а не кипяченую и дистиллированную. Также необходимо выпивать по стакану каждый час в течение дня.
Особенности тренировок Анны Куркуриной
Занятия с Анной Куркуриной по программе ее автора дают потрясающие результаты. Особенность тренировок — сочетание аэробных и силовых нагрузок, проявляющихся поэтапно друг за другом. Сам тренер называет свою разработку «Курсом юных борцов», поскольку выполнять эти упражнения могут далеко не все мужчины, не говоря уже о хрупких девушках.
- Основные упражнения — отжимания, подтягивание таза вверх в прыжке, не покидая опоры лежа, подтягивание вверх, прыжки.
- Принцип реализации — пирамида. Первый раз — 10 раз, потом 9, 8 и так до 1 раза.
- Нагрузка ложится практически на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и т.д.
- Сначала выполняются подтягивания. Потом, после небольшого перерыва, все остальное.
- Техника прыжков — как можно выше и приземление — руки касаются пола.
- Наконец, держитесь на турнике, пока полностью не устанете. Массаж можно считать расслаблением. Отметим, что технология антицеллюлитного массажа разработала сама Анна.
В результате сушим руки, кроме того снимается напряжение с позвоночника, уменьшается талия, растягивается пресс, качаются ноги.
Анна Куркурина сегодня
Последние новости за 2017-2018 гг. По выборке разнятся:
- Женщина продолжает заниматься тренерской работой и не имеет отбоя от клиентов.
- В качестве тренера он способствовал частичному выздоровлению мальчика с церебральным параличом. После двух лет тренировок он начал ходить.
- Волонтером она является членом Общества защиты животных. Именно с профессией биолога и добрым сердцем этой сильной женщины связаны ее постоянные попытки защитить бездомных собак и кошек.
- Чемпионка участвует в шоу «Украина говорит» и «Битва экстрасенсов», где откровенно отвечает на вопросы журналистов о своей личной жизни и мужской внешности.
- Анна считается гордостью города Николаева, но недавно мэр подписал указ о лишении ее жилища и прописки. Чиновники решили увезти чемпионку обратно на Донбасс, откуда она родом. Этот поступок привел Анну на площадь у ратуши, где сильная женщина разбила палатку в знак протеста. Время покажет, как будет решена ваша проблема с регистрацией.
Звание чемпионки Анна Куркурина получила только благодаря упорству и упорным тренировкам. Как вы относитесь к результатам и внешнему виду этой женщины. Напишите в комментариях.
Ежедневная тренировка
Тренер также подготовил план тренировок, к которому можно прибегать хоть каждый день. Дело не только в сжигании жира. Через неделю регулярных упражнений вы заметите, что ваш сон улучшился, ваша выносливость увеличилась, а дополнительная энергия откуда-то пришла. Каждое упражнение из предложенной серии следует выполнять около одной минуты, поэтому приготовьте секундомер и наберитесь терпения.
Начните с приседаний параллельно твердой поверхности.- Согните тело, поставив колени вместе. Упражнение напоминает неглубокие приседания, сводите ягодицы назад, сводите колени вместе при каждом наклоне вперед.
- Приседания плие. Постарайтесь максимально напрячь внутреннюю поверхность бедра, поза должна быть равномерной.
- Руки разведите в стороны, махайте ими.
- Делай упражнение на лодке».
- Скрутите, приподняв ноги.
- Отжимания.
- Финальная растяжка.
Обычно новичкам хватает круга занятий. Но если вам все это далось легко, то в процессе тренировок вы можете повторить до шести кругов этого набора. Смело можно делать нагрузки дома бегом трусцой, плаванием, танцами, пилатесом. Максимальная активность даст хорошие результаты в короткие сроки.
Диета чемпионки
Анна Куркурина рассказывает о правильном питании для похудения на каждой тренировке. Спортсмен не является поклонником строгих диет и очень небольшого сокращения калорий. Анна поддерживает идею дробного питания с включением всех жизненно важных микро- и макроэлементов. Спортсмен настаивает на том, чтобы уделять особое внимание белкам, потому что «белки» являются строительными блоками мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.
Большинство диетологов рекомендуют начинать день с каш, а Аня настоятельно рекомендует отложить культовые из них до обеда.
Ежедневный рацион для похудения, составленный спортсменом на один день, имеет примерно следующий вид:
- Завтрак: омлет с помидорами черри, несладкий чай;
- Обед: любимые фрукты;
- Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
- Полдник: порция нежирного творога;
- Ужин: запеченный морской окунь, стакан кефира.
Если вы не можете есть полностью, нужно организовать правильный перекус с протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любыми фруктами. В том случае, если один из приемов пищи полностью игнорируется, мозг посылает телу сигнал об отложении жировых запасов в случае «голода». Вот почему люди, которые сокращают свой рацион до 1000 калорий в день или меньше, не худеют.
Одно из главных правил Куркуриной: «Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не менее часа”.